幸せホルモン「　セロトニン　」💗

こんにちは！凸凹

３８期もスタートをきって約3か月が経ちました。

今期のスローガンは「　安心　・　安全　・　笑顔のある会社　　皆（みんな）でつかもう豊かな人生　」

ん？豊かな人生ってなんぞ？？？(・o・)

豊かな人生…それは心も体も健康的ではじめて成されること。

それを手助けするかもしれない？幸せホルモンについてが今日のテーマです(*´ω`*)

 

幸せ三大ホルモンって聞いたことありますか？

• セロトニン

  脳内の神経伝達物質の１つで精神を安定させ、幸福感を得やすくする作用があります。

  ストレスの軽減や睡眠の質の向上にも役立ち、アンチエイジングや直感力を高める効果も期待できます。

  食事や生活習慣を改善することで分泌量を増やすことができます。
• オキシトシン

  愛情やつながりを感じるときに分泌され、母子の絆や人との信頼関係を深めるホルモンです。

  老若男女問わず手をつなぐ等スキンシップを始めてから10分位で分泌が始まります。
• ドーパミン

  目標達成時や報酬を得たときに分泌され、やる気や意欲を高めるホルモンです。

  ストレスになるようなツライ状況を乗り越えたときの達成感やうれしい気持ちをもたらします。

 

なるほど、セロトニンは食事から分泌量が増やせるのか！

それならばまずはセロトニンの増やし方を知ろう！

セロトニンは勝手には増えません。

必須アミノ酸のトリプトファンを材料にして体内で作られます。

そこで幸せホルモン増加の為に積極的に摂取していきたい食品が

「　バナナ　」、「　大豆製品　」（豆腐、納豆など）、「　乳製品　」（チーズ、ヨーグルトなど）、「　ナッツ類　」、「　赤身の魚　」（カツオ、マグロなど）、「　肉類　」（鶏肉、豚肉など）

 

他にもセロトニンは日光を浴びたり、適度な運動でも分泌量が増えます。

 

逆にセロトニンの分泌が低下すると、疲労感やイライラ、不安や恐怖などの慢性的ストレスを感じやすくなり、うつ症状や不眠、パニック症などが現れることがあります。

うーーーん、豊かな人生じゃないキーワードがたくさん。。。

やはり出来るところからコツコツと！

幸せホルモンを作っていかねば(`・ω・´)

 

皆さんも豊かな人生のために幸せホルモン作りをぜひ一緒に行っていきましょう🎶

 

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